（原标题：今日，入伏！）
十年“超长待机”的三伏天
今年终于按下“暂停键”
今日入伏
全程30天
今年的三伏天时长虽短
但威力不减
6月起
全国各地已开启“闷蒸模式”
高温预警频发
“ 伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升， 故为藏伏，因名伏日。——《汉书·郊祀志注》
”“三伏”
是指初伏、中伏、末伏三个时段
初伏开始于夏至后的第三个庚日
中伏开始于夏至后的第四个庚日
末伏则开始于立秋后的第一个庚日
今年6月21日夏至
从夏至日算起
第一个庚日是6月30日（庚午日）
第二个庚日是7月10日（庚辰日）
第三个庚日是7月20日（庚寅日）
于是7月20日就成了今年初伏的起始日
为何今年的三伏只有30天？
今年的三伏共计30天
7月20日至29日为初伏（10天）
7月30日至8月8日为中伏（10天）
8月9日至18日为末伏（10天）
夏至至立秋间只有四个庚日
因此中伏的天数是10天
“三伏”长度为30天
今年“秋包伏”的格局
（末伏全在立秋后）
正应了农谚“热得哭”的警示
立秋后的末伏余热持续发威
因此
掌握正确的消暑方法十分重要
小编给大家总结了“三宜三忌”
希望大家度过舒适健康的三伏天
宜
宜吃“温软饭”
早餐吃热粥或汤面
生津养胃
用餐时的配菜可选择
蒸冬瓜与丝瓜
有效补水
适量食用醋拌菜
有助于醒脾开胃
解暑湿腻滞
宜练“清晨功”
清晨6-7点在树荫下快走20分钟
回家拉伸脖颈腋窝
有助于促进汗腺排泄
防止闷痘
宜设“小凉境”
将空调开至26-27℃
风扇低速扫风
比空调直吹体感更自然
午休时铺草席与荞麦枕
吸湿散热
保护颈椎
忌
忌“冷热二重天”
从室外刚进入室内时
直吹空调冷风易造成头痛与面瘫
冷藏西瓜在室温条件放置10分钟
再行食用
防止脾胃痉挛
不用冷水冲手腕脚腕
预防血管骤缩导致的抽筋
忌“湿发入睡”与“久睡晚睡”
洗澡后等头发干透再睡觉
避免湿气入颅导致次日昏沉
午睡不宜超过40分钟
晚上睡眠时间不宜晚于23点
子时养阴
错过难补
忌“强压汗腺”
不涂厚重防晒霜跑步
毛孔堵塞易中暑
出汗后使用汗巾按压吸汗
保护皮肤屏障
出汗后不立刻洗澡
心率平稳后再温水淋浴
当“精简版”三伏遇上“秋包伏”
热浪淬炼万物筋骨
蝉鸣熬煮岁月醇香
宝藏青年惟愿你我
心藏九秋清露
静待天风穿堂
来源：新华网·宝藏青年工作室综合
责编：李丹
校对：冉燕青
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